Ви, напевно, помічали, що за відсутності вправ і при надмірному
харчуванні переважна більшість людей, за дуже рідкісним виключенням,
схильна до утворення жиру, але розподіляється цей жир у всіх
по-різному. Це походить від того, що у кожного свій тип статури. Саме
тому одні й ті ж вправи для різних людей можуть бути як украй корисні,
так і абсолютно даремні, а нерідко і шкідливі. Правильно підібраний
комплекс вправ разом з харчуванням з будь-якої статури зробить сліпучу
шейпінг-фігуру.
Що таке шейпінг ?
Шейпінг - це ціла система, направлена на підвищення привабливості і
фізичного вдосконалення людини. У системі шейпінгу фізична
привабливість визначається: доглянутою зовнішністю, естетичною,
жіночною фігурою і умінням себе подати за допомогою красивої ходи,
граціозної постави, вигідного підбору одягу, зачісок, макіяжу.
Шейпінг-фігура - це м'які, плавні, жіночні форми, без зайвої худини.
Вага володарки фігури шейпінгу повинна дорівнювати зросу в см мінус
110. Наприклад, Ваш зріст 160. Ваша ідеальна вага 50 кг Норма змісту
жиру у від 17 д 24,5% від загальної маси тіла.
Шейпінг припускає
індивідуальний підхід. Спочатку шляхом оптимального режиму харчування і
тренувань зменшуються надлишки жиру, а потім будуються нові красиві
форми за рахунок збільшення м'язів.
Який Ваш тип статури?
Існують 4 типу статур: ложка, лінійка, конус і пісочний годинник. І
річ, яка, скажімо, чудово виглядає на "лінійці", абсолютно не йде
"ложці"! Отже, почнемо з найпоширенішого типу...
Ложка
До нього належать більшість жінок. Нижня частина тіла "ложки" набагато
об’ємніша і важча, ніж верхня. Подібна статура пояснюється дітородною
функцією, яку визначено здійснити більшості з нас. Верхня частина тіла
"ложки" може бути достатньо кістлявою і слабкою, талія - дуже тонкою, а
живіт, стегна, сідниці - жирними. Саме тут відкладаються улюблені
тортики і круасани... "Ложка" може перетворитися на ополоник або у
витончену чайну ложечку - все залежить від кількості і якості зусиль,
які вона прикладе для перемоги над власною лінню.
Ложці корисно займатися:
- плаванням, веслуванням, аеробікою без додаткового навантаження, карате (удари ногами), стрибками з скакалкою.
Необхідно уникати:
- будь-яких степ-тренажерів, катання на роликах, гірському велосипеді;
- ходіння по похилій площині;
- аеробних тренувань, розрахованих на великі і середні ваги;
- перегони швидше 6 миль на годину.
Лінійка
Для цього типу характерний абсолютно прямий, без вигинів, силует.
Лінійка може бути повна або худа, але при будь-якій повноті об'єм її
талії наближається до об'ємів стегон і грудей. Більшість лінійок -
чоловіки, але жінки серед них теж зустрічаються. Ноги жінок-"лінійок"
теж прямі по всій довжині: від стегна до кісточки. Через цю особливість
вони часто виглядають "важкими" і незграбними. Лінійка може розвинути
вигини тіла, якщо підбере для себе правильні вправи.
На відміну
від ложки, їй корисні всі види вправ з великим навантаженням і
підвищеною напругою - все, що розвиває м'язи і робить тіло більш
рельєфним: їзда на гірському велосипеді, ходьба і біг по похилій
площині, всі вправи для верхньої частини тіла з високим/середнім
навантаженням, веслування, катання на лижах, степ-тренажер, присідання
(високої/середньої інтенсивності, також з навантаженням).
З
особливою обережністю використовуйте навантаження, якщо ваша вага
сильно перевищує норму. Почніть заняття з низько інтенсивних вправ,
поступово прогресуючи. З втратою ваги навантаження можна збільшувати до
максимального.
До великої радості "лінійок" можна відзначити, що
протипоказань для цього типу (при нормальній вазі) не існує. Займайтеся
будь-яким видом спорту і пам'ятаєте, що чим вище навантаження, тим
швидше ваше тіло придбає бажані вигини. Найголовніше - не перестаратися
і не перетворити його на безформний шматок м'яса.
Пісочний годинник
Цей тип статури зустрічається не так часто, як попередні. Для нього
характерне міцне, але не дуже витривале тіло, симетричний розвиток
грудей, плечей і стегон при достатньо тонкій талії. Завдяки цій
симетрії "годинник" звичайно здається легшим і витонченішим, ніж
насправді. Жир накопичується рівномірно як зверху, так і знизу і з
однаковою швидкістю тане при активному способі життя і правильно
підібраному комплексі вправ.
Займайтеся їздою на велотренажері
(низька або середня інтенсивність, приблизно 80-120 оборотів в
хвилину); ходьбою (швидкість 4-5 миль в годину), лижами - низька або
середня інтенсивність, швидкість 3.5-4 миль на годину.
З особливою обережністю займайтеся такими видами спорту, як:
- ролики - уникайте похилих площин;
- веслування, плавання - тільки на спринтерські, короткі дистанції;
- біг підтюпцем і ходьба з навантаженням для рук, вправи для нижньої частини тіла з навантаженням для кісточок;
- степ-тренажери. Основний принцип занять "пісочного годинника" -
помірність. Використовуйте своє тіло як навантажувач; забудьте про
існування гантелей, штанг, ваг.
Конус (перевернутий)
Цей тип статури - широкі плечі і вузькі стегна - мрія
чоловіків-атлетів. Проте він може бути дуже недоречним, якщо його
володарка - жінка. В цьому випадку доведеться зайнятися розвитком
м'язів стегон і сідниць щоб зрівноважити обидві половини тіла.
Для верхньої частини тіла підійдуть вправи з малими вагами (велика
кількість повторень), для нижньої – високо інтенсивні заняття з
середніми/великими масами. Дуже корисно стрибати зі скакалкою.
Виконуйте повний комплекс вправ для преса.
З особливою
обережністю відноситеся до бігу; вправам на тренажері, що імітує підйом
по сходах; плавання, стрибків зі скакалкою з важкими ручками,
віджимання (тільки на рівній поверхні!) і тенісу. Прагніть уникати
середних/важких мас для верхньої частини тіла, веслування, бігу з
навантаженням, віджимання на похилій площині.
